פעילות גופנית נמצאה כאחת הפעילויות השומרות על בריאות תקינה. נמצא כי אנשים העוסקים בפעילות גופנית אינטנסיבית וקבועה בריאים יותר. כמו כן דווח כי אנשים חולים חוו שיפור ניכר במחלתם לאחר שהחלו לעסוק בפעילות גופנית.
במה פעילות גופנית יכולה לסייע לחולי סכרת?
פעילות גופנית יכולה לסייע לחולי סכרת בכמה מדדים:
1 . פעילות גופנית מורידה את רמות הסוכר בדם. מחקרים מצאו כי חולי סכרת שעסקו בפעילות גופנית נדרשו לקחת פחות תרופות כי העיסוק בספורט סייע בהורדת רמות הסוכר בדם.2 . פעילות גופנית מאיצה את זרימת הדם בכלי הדם, גם בכלי הדם הקטנים והפריפריאליים הנוטים להיפגע אצל חולי סכרת. בשל כך, חולי סכרת העוסקים בפעילות גופנית סדירה נמצאים בסיכון נמוך יותר לסיבוכים מסוג פצעים שאינם נרפאים או אוטם כלי דם בגפיים.
3 . פעילות גופנית סדירה תורמת לתחושת ערנות וחיוניות, תחושה כללית טובה ובריאה.4 . עיסוק בספורט תורם לשיפור מצב הרוח. אנשים העוסקים בספורט נוטים פחות לדיכאונות ומדווחים על שביעות רצון גבוהה יותר מחייהם.
מה מומלץ לחולה סכרת לעשות לפני התחלה של פעילות גופנית?
מומלץ לחולי סכרת לנקוט בכמה צעדים מקדימים לפני שהם מתחילים לעסוק בפעילות גופנית ובזמן הפעילות:- להיוועץ עם הרופא המטפל ולעבור בדיקות מקיפות ולקבל אישור לכשירות לביצוע פעילות גופנית.
- לערוך בדיקת סוכר לפני תחילת הפעילות הגופנית ועם תום הפעילות.
- להצטייד בדברי מתיקה בזמן האימון כ"ערכה לעת צרה", במידה והחולה יחוש בירידת סוכר פתאומית במהלך האימון.
- להקפיד על שתייה מרובה של מים במהלך האימון או שתייה של משקאות ללא סוכר.
- להיות ערניים לתחושות הגוף, ובמידה וחשים בכאב חריג להפסיק את הפעילות ולהתייעץ עם רופא.
- לחולים שמזריקים אינסולין מומלץ לא להזריק אינסולין לאזור אותו מפעילים באימון הספורטיבי. לדוגמה: אם החולה מחליט לרוץ או לרכב על אופניים, מוטב כי לא יזריק אינסולין ברגליים.
- מומלץ להתחיל כל אימון בחימום, למשל בהליכה איטית למשל כ 5-10 דקות.
מהי התדירות המומלצת לביצוע פעילות גופנית לחולי סכרת?
על מנת שלפעילות הגופנית תהיה השפעה מורגשת על רמת הסוכר בדם, מומלץ לחולי סכרת לעסוק בפעילות גופנית לפחות 4 פעמים בשבוע. האימונים יכולים להיבנות בהדרגה כאשר 4 פעמים בשבוע הם היעד. כמו כן היעד הוא כי כל אימון יגיע בסופו של דבר לכ – 40-50 דקות לאימון אחד.
עם זאת חשוב שחולי סכרת יחלו להתאמן בהדרגה. מאימון קצר וקל בהתחלה עד לאימונים אינטנסיביים יותר בהמשך.אילו סוגים של פעילות גופנית מומלצים לחולי סכרת?
הליכה: הליכה היא הפעילות הגופנית המומלצת ביותר. מדובר בסוג של ספורט שכל אחד יכול לעשות בקצב שלו. כמו כן מדובר בפעילות אירובית אותה ניתן לבנות בהדרגה. להתחיל בקצב איטי לזמן או מרחק קצרים ולהגביר ככל שחשים בעלייה ברמת הכושר הגופני. לחולי סכרת הבוחרים בהליכה מומלץ לגרוב גרבי כותנה נוחות על מנת לשמור על כפות הרגליים וזרימת הדם בהן.
ספורט אירובי: חולה סכרת שמרגיש כי שיפר את כושרו הגופני על ידי הליכה, יכול "לעלות מדרגה" לפעילות ספורטיבית אירובית. זו פעילות מאומצת יותר המשפרת את תפקודי הלב – ריאה, שורפת קלוריות ומחזקת את הגוף. פעילות אירובית כוללת את הפעילויות הבאות: ריצה, רכיבה על אופנים, שחיה, משחקי כדורגל, כדורסל, טניס ועוד. פעילות גופנית חשובה מאד לחולי סכרת לשמירה על הבריאות ורמות הסוכר בדם ולשיפור ההרגשה הכללית. ראו גם: צמחי מרפא – טיפול בסכרת